Информация о корректных тренировках для развития большой мышечной массы

Информация о корректных тренировках для развития большой мышечной массы

Мой не меньший по продуктивности прием я отыскал в том месте, где остальные бодибилдеры вряд пытаются разыскать что-то основательное. Речь идет об переделке ширины хвата в упражнении|Под этим я подразумеваю расстояние между указательными пальцами на штанге. Как я это использую? В в жиме лежа я изменяю расстояние между кистями в каждом сете . Первоначальные 6-7 повторений я делаю широким хватом, потом слегка прибавляю вес и выжимаю еще 5-6 жимов средним хватом. Далее я опять-таки увеличиваю отягощение и совершаю 4-6 повторов узким хватом. Это небезопасный прием, следовательно во всех трех сетах я подстрахован моим партнером по тренировкам. В целом все эти подходы стоит посчитать как один сет, потому, что между подходами с различным хватом промежуток насчитывает не более одной-двух секунд.

http://andiamoav.com/parazit1/page34.htm

В построении тела существуют десятки "нужно", и только немножечко "нельзя".

• Не нужно большую часть времени какой-либо конкретной мышечной группе. Это может привести к неполадкам в работе всех физиологических структур мышечной регуляции.
• Недопустимо готовиться бездушно, с постоянными нагрузками. Веса необходимо неуклонно повышать, этим повышая интенсивность упражнений;
• Нельзя допускать равнодушно выполнять в подходе неизменное количество повторов. Увеличьте блины таким образом, дабы предпоследнее повторение вам приходилось делать с огромным усилием. Всякий подход делайте до мышечного "отказа". Коль вы полностью сфокусировались и сумели сделать в сете 17 повторов и свыше, следовательно, размер отягощения подобран вами неверно. Рост мышечной массы обеспечивают 8-9 повторов.
• Нельзя допускать фантизировать, выдумывая "особенные" собственные программы. Вы должныпользоваться и доверять провернным практикой, специализированным программам, корректируя их объем основываясь на развития.